Trudne początki czyli prosty przykładowy trening dla początkujących

Wiele osób ma problem z tym, że chcą ćwiczyć, ale nie mają pomysłu/wiedzy jak się za to zabrać. Kończy się to często na zrobieniu paru przysiadów, paru pizdowatych pompek, pajacyków i kilku bliżej nieokreślonych gestowymachów. Jest jeszcze drugi rodzaj ludzi, którzy "chcieliby ćwiczyć", ale nie mają odpowiedniego sprzętu ani kasy na siłownię. Gówno prawda, to tak jakby pisarz nie mógł pisać książki bez komputera czy maszyny do pisania, zawsze masz jebaną kartkę i długopis ;> Dlatego też dzisiaj przedstawię prosty i efektywny trening, który można spokojnie wykonywać w domu bez żadnego sprzętu (jak masz mi powiedzieć, że drążek to sprzęt, to ja ci mówię, że zawsze możesz zamiast tych podciągnięć zrobić dodatkową serię pompek)

Zawsze zaczynamy małą rozgrzewką - jakieś 10 do 15minut, to ważne aby uniknąć wielu nieprzyjemności typu kontuzje.
Przykładową rozgrzewkę mamy tutaj: http://www.rozgrzewajsie.pl/

Potem przechodzimy do ćwiczeń.

1.Przysiady klasyczne 3 serie po 12 powtórzeń (zatrzymujemy się 5 sekund kiedy jesteśmy na dole)
2.Pompki klasyczne 3 serie po 15 powt.
3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 po 10
4.Pompki w podporze tyłem 2 po 15
5.Wspięcia na palce jednej nogi stojąc (naprzemiennie) 1 seria ale powtórzeń ile dasz rady - do oporu
6.Skłony tułowia w leżeniu z nogami w górze 1 seria również maksimum

I jeszcze jeden zestaw dla urozmaicenia:

1.Przysiady wykroczne 3 serie po 10 powtórzeń na nogę 

2.Pompki z nogami trzymanymi w górze - nogi na krzesło lub inne podwyższenie i robimy pompki 3 serie po 12 powtórzeń

3.Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3 serie po 10

4.Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 2 serie po 12

5.Wypchnięcia nóg leżąc 1 seria maksimum powt.

Taki zestaw jest bardzo prosty i przynosi efekty. Po wykonaniu wszystkich serii robimy sobie rozciąganko, ale o tym wspomnę kiedy indziej. Do roboty!:)